NEW VITAMIN D TEST

source : http://naturalhealthnews.blogspot.com/2011/01/new-vitamin-d-test.html

 

New test may help detect vitamin D deficiency earlier

By Nathan Gray, 27-Jan-2011

A new diagnostic vitamin D assay to be released in Europe may help to detect early deficiency, and could help to provide more accurate data for dieticians and researchers.

Developed by the diagnostic lab technology company Abbott to detect the amount of 25-hydroxy vitamin D, the ARCHITECT 25-OH Vitamin D is a new diagnostic test to measure levels of vitamin D in blood using an automated instrument system.

Abbot announced Conformité Européenne (CE) marking for the assay, which is intended for the assessment of 25-hydroxy vitamin D in human serum and plasma to determine vitamin D status, but added that currently the test is not approved for use in the US.

Abbot said the assay will provide a quick and accurate gauge of vitamin D status in blood samples – which may provide greater opportunities for preventive and therapeutic interventions in at risk populations.

D deficiency

“Vitamin D deficiency is recognized as a global health problem, and vitamin D supplementation should be considered for all people at risk of vitamin D deficiency,” said Dr Jean-Claude Souberbielle, of the Université Paris.

He added that determination of the serum vitamin D concentration and supplementation according to the measured deficiency level is important for patients with osteoporosis, chronic kidney disease, abnormalities in absorbing food nutrients, and more generally, in those with a disease or a treatment that may impair bone health.

The UK National Institute of Health (NiH) said that whilst testing for levels of 25-hydroxy vitamin D is currently the most accurate way to determine vitamin D levels, many assays that are used can be notoriously inaccurate. 
“As a major diagnostic lab, serum 25-OH vitamin D has become an increasingly important diagnostic marker to us,” said Dr. Frans AL van der Horst, from the Reinier de Graaf Group, Netherlands.

Brian Blaser, senior vice president, diagnostic operations for Abbott said that the new vitamin D assay is “a valuable and convenient addition” which provides an automated test for samples that may previously have been sent to outside reference labs.

for more interesting info, please click : http://naturalhealthnews.blogspot.com/2011/01/new-vitamin-d-test.html

read more

What is Cellulite?

Source : http://wellness-fitness-health.blogspot.com/2008/08/what-is-cellulite.html

There are several people, especially women, who get embarrassed due to the effects of cellulite on their body. With the number of treatments out there promising effective results against cellulites, many people wonder what are those treatments that actually work.

Some might say that cellulite creams are effective. However, these creams only hide the effects of cellulite for a short period of time and do not actually eliminate the cellulites.

Because of this, several people have come into terms with their excess baggage on their thighs and arms and just learned to live with it. What they do not know is that there are still available treatments for cellulite that provide considerable results.

Cellulite???

Cellulite is a condition that usually occurs on men and more commonly on women. The condition is characterized by the dimpling of the skin located on the lower limbs, pelvic region, and abdomen after puberty.

There are several factors accounting to the occurrence of the condition and one of them is hormones. Many believe that hormones play a central role in the formation of cellulite. Estrogen, which is also the most significant hormone, has the tendency to start and worsen cellulite. There are also other hormones though to be involves, such as: insulin, thyroid hormones, catecholamines adrenaline, noradrenaline and prolactin.

On the other hand, there are also predisposing factors that might have caused the formation of cellulites. Such factors include the biotype, which is a determining hormone receptor allele for the number and sensitivity of fat distribution in the body, gender and race.

Treatments for Cellulite

There are several known treatments for cellulite. Two of them are Mesotherapy and Endermologie. The latter is a patented procedure developed in France during the 1980s. It reached the United States in 1996. This less invasive procedure uses an Endermologie machine, which utilizes rollers and gentle vacuuming to give a deep massage to the affected areas.

Endermologie works by lifting the skin through the vacuum, which in turn mobilizes the deep tissue. The rollers, on the other hand, provide a deep and subdermal massage to the fibrous connective tissue. These simultaneous actions will loosen the compressed and trapped fat, thus easing the circulation of the blood.

Mesotherapy, on the other hand, works by injecting small amounts of medications, vitamins and amino acids to the mesoderm layer of the skin. This is done in order to break down the cellulite and enhance circulation.

Why Cellulite Treatment Does Not Work

Probably one of the most popular and most advertised kinds of cellulite treatment is the cream. However, there is no miracle cream that can command your thighs to eat away the cellulite. Nevertheless, the creams work by smoothing and lifting the surface of your skin in order to reduce the appearance of the horrible skin puckering.

The most important ingredients of these creams are caffeine and retinol. These two aid the outer layer of our skin to firm and relieve the bumps. There are also other ingredients in the cream that help make your skin look smoother, decrease stretch marks and provide an overall illusion of a baby’s butt.

Although these creams are very expensive, many women are taking refuge in these products in the hope of eliminating cellulite. What they do not know is that cellulite is still there. The cream only works by masking the effect of cellulite on the outside. Doctors are yet to find a verifiable and working solution for cellulite.

Alternatives in Battling Cellulites

Recently, another player comes into the battlefield and it is known by the name of Cellulite laser treatment. This treatment is still in its experimental stage and is still being improved. More so, the treatment is a process that involves physical massage and exterior influence of a properly calibrated laser. The laser then penetrates the skin and softens the subcutaneous fat allowing them to be reshaped and change in appearance.

Generally, cellulite laser treatment might feel like a deep tissue massage. After the treatment, patients would report slight reddening and some bruising on the treated areas; these are nothing to worry about because they can disappear in a matter of days. The treatment offers a possible solution to the skin problem though it is recommended for the patients to change their diet and maintain their health after the procedure.

For more info, please click : http://wellness-fitness-health.blogspot.com/2008/08/what-is-cellulite.html

read more

Walking Boosts Brain Benefit

Source: http://naturalhealthnews.blogspot.com/2010/12/walking-boosts-brain-benefit.html

The essential fatty acids are important nutrients for everything from brain function to cell function. Of course healthy fat is critical and omega 3 boosts brain health as it promotes cellular integrity.

ScienceDaily (Dec. 1, 2010) — The discovery by UCLA biochemists of a new method for preventing oxidation in the essential fatty acids of cell membranes could lead to a new class of more effective nutritional supplements and potentially help combat neurodegenerative disorders such as Parkinson's disease and perhaps Alzheimer's.

Exercise is proven to benefit health because it is an activity that improves oxygen levels and improves circulation.  Now it is sure that walking makes brain fitness a sure thing.

And as another medical and health writer explains: "Activity, for a start, generally boosts blood circulation. Brain function may be enhanced by enhanced blood supply to this organ through improved delivery of oxygen and key nutrients".

The health benefits of walking are so well known that a fifth-grader could probably recite them. A daily dose of 30 minutes of brisk walking is good for your heart, lungs, muscles, blood pressure and bones.

Now we find out it's also good for your brain.

A study released last month by researchers at the University of Pittsburgh shows that walking a few miles per week can stave off the progress of Alzheimer's disease. According to the BBC, the study proves that "people who walk at least [5 miles] a week have bigger brains, better memories and improved mental ability compared to those who are more sedentary."

This follows an earlier study released in August. Led by Dr. Arthur F. Kramer, researchers from the University of Illinois at Urbana-Champaign have shown that walking not only builds up your muscles, but also builds up the connectivity between brain circuits. This is important because as we age, the connectivity between those circuits diminishes and affects how well we do every day tasks, such as driving. But aerobic exercise, such as brisk walking, helps revive those flagging brain circuits.

"Almost nothing in the brain gets done by one area -- it's more of a circuit," Kramer explained to ScienceDaily. "These networks can become more or less connected. In general, as we get older, they become less connected, so we were interested in the effects of fitness on connectivity of brain networks that show the most dysfunction with age."

Neuroscientists have identified several distinct brain circuits, and one of the most intriguing is the default mode network (or DMN), which dominates brain activity when a person is least engaged with the outside world -- either passively observing something or simply daydreaming. Previous studies found that a loss of coordination in the DMN is a common symptom of aging and in extreme cases can be a marker of disease.

The study: For one year, Kramer's team followed 70 adults who ranged in age from 60 to over 80 years old. All of them were sedentary before the study began. The participants were divided into two groups. One did aerobic walking, while the others served as a control group that did toning, stretching and strengthening exercises.

Brain function was measured using functional magnetic resonance imaging (fMRI) to examine brain networks and determine whether aerobic activity increased connectivity in the DMN or other brain networks. The researchers measured participants' brain connectivity and performance on cognitive tasks at the beginning of the study, at six months and after a year of either walking or toning and stretching. A group of young adults, ages 20 to 30, was also tested for brain function for comparison.

The results: Those who walked briskly reaped the biggest benefits -- and not just physically, Kramer writes in the journal Frontiers in Aging Neuroscience. As the older people became more fit, the aerobic exercise actually improved their memory, attention and several other cognitive processes. In fact, the coherence among different regions in the brain networks increased so much, it actually mimicked that of the 20-somethings.

Specifically, at the end of the year, DMN connectivity was significantly improved in the brains of the older walkers, but not in the stretching and toning group. The walkers also had increased connectivity in parts of another brain circuit called the fronto-executive network, which aids in the performance of complex tasks, and they did significantly better on cognitive tests than did their toning and stretching peers.

Kramer says even moderate aerobic exercise will enhance the function of specific brain structures and improve the coordination of important brain networks. But it must be aerobic to work. Toning and stretching aren't enough to reap the benefits.

"The higher the connectivity, the better the performance on some of these cognitive tasks, especially the ones we call executive control tasks -- things like planning, scheduling, dealing with ambiguity, working memory and multitasking," Kramer said. These are the very skills that tend to decline with aging, he said.

The gotcha: It doesn't happen overnight. It took a full year of walking for the results to be seen. Even the six-month test results showed no significant brain changes. The group that did the stretching exercises saw no cognitive benefit.

This isn't the first study to reach this conclusion. Recent research from the Harvard School of Public Health tracked more than 18,000 women ages 70 to 81 and concluded that the more active we are, the better our cognition. Specifically, walking one-and-a-half hours a week at a pace of one mile in 16-20 minutes gives the full cognitive benefits.

There are many other interesting information, just click :http://naturalhealthnews.blogspot.com/2010/12/walking-boosts-brain-benefit.html

read more

Ada Raksasa Dalam Diri Kita

Sumber: http://kembara-bumi.blogspot.com/2010/04/ada-raksasa-dalam-diri-kita.html

Sahabat, pernahkah Anda berfikir bahwa apa sebenarnya yang meyebabkan sukses dan gagal? Dari beberapa buku dan pengalaman hidup yang memang belum seberapa ini, ternyata ada satu yang selalu kita abaikan dan tidak dilaksanakan dengan sungguh-sungguh dengan hati. Sesuatu yang besar dan bisa jadi sangat besar seperti layaknya raksasa ternyata memang telah ada dalam diri setiap manusia. Raksasa dalam diri kita itu ternyata sanggup menjadikan kita seperti apa yang kita inginkan.

Lalu mungkin sahabat bertanya apakah raksasa itu, hingga dikatakan bisa menjadi seperti yang kita inginkan?

Raksasa itu tiada lain adalah sebuah keyakinan. Dalam istilah saya keyakinan lebih tinggi nilainya dari pada kepercayaan. Keyakinan itu meyeluruh meliputi hati dan jiwa kita. Kayakinan dapat memindahkan gunung yang tinggi, menembus batas pikiran kita yang memang sering membatasi. Keyakinan yang bukan hanya diucapkan secar lisan saja.

Sebenarnya keyakinanlah yang harus kita bangunkan dari tidurnya, mengapa demikian? karena ternyata tidak semua orang mampu membangkitkanya, dengan kata lain kita tidak mampu membuat sebuah keyakinan itu begitu teguh terpatri dalam jiwa dan raga kita. Kadang kata keyakinan begitu mudahnya di ucapkan, contohnya seringkali kita apabila ditanya apakah Anda yakin dengan apa yang anda lakukan atau apakah anda yakin bahwa anda bisa kaya? dan berbagai pertanyaan lain tentang keyakinan, kita menjawab dimulut kita YAKIN seolah tanpa keraguan, tetapi sebenarnya jauh dilubuk hati terdalam, Anda merasa ragu dan tidak yakin 100%. Sulit sekali membuat hati kita begitu mantap tanpa keraguan untuk meyakini sesuatu. Walhasil seringkali kita tidak dapat ,mencapai apa yang kita yakini tersebut karena sebenarnya kita sendiri tidak yakin.

Itulah mengapa kita selalu saja gagal dan sulit mecapai suatu cita-cita.

Saya mempunyai pengalaman dengan cerita mengenai keyakinan ini.
pada saat pengembaraan ku disebuah kampung di pesisir pantai selatan yang ternyata masih banyak masyarakatnya mempercayai hal-hal berbau magis, saya bertemu dengan seorang tua sederhana yang dikenal mempunyai ilmu kanuragan tinggi. Katanya konon dari cerita masyarakat yang mengenalnya dia mampu menaklukan api, karena pada waktu ada sebuah rumah yang kebakaran, dengan berani dia masuk dalam kobaran rumah yang terbakar untuk medamkan api dan ajaibnya tanpa bekas terbakar sedikitpun. Dia juga kebal segala jenis benda tajam dan kalaupun terluka cukup berendam di sungai dan kembali tanpa luka sedikitpun, nyaris tidak ada bekasnya.

Mendengar cerita tersebut, saya yang memang penasaran dan sebenarnya kurang mempercayai dengan hal-hal seperti itu menjadi penasaran dan memberanikan diri berkunjung kerumahnya dngan niat hanya ingin tahu kebenaran cerita tersebut dari beliau langsung. Saat berbincang dirumahnya yang sederhana, beliau menceritakan pengalaman hidupnya hingga keyakinannya akan ilmu warisan leluhurnya yang masih tetap ia jaga dan mungkin dialah satu-satunya orang yang masih mempunyai ilmu kanuragan tingkat tinggi di kampung itu. Dari seluruh cerita dan pengalam beliau dalam menuntut ilmu kanuragan, beliau mengatakan bahwa yang paling utama adalah keyakinan diri agar ilmu tersebut dapat menyerap dan dapat diterima oleh tubuh. Jika tidak yakin tidak akan berhasil katanya.

Saya tidak tertarik dengan ilmu kenuragan semacam itu dan sejenisnya. Tapi dapat ditarik kesimpulan bahwa ada kekuatan dalam tubuh manusia yang bisa dibangkitkan dengan sebuah kunci yang disebut KEYAKINAN.

Terlepas dari cerita tentang ilmu kanuragan tersebut, dalam beberapa buku yang pernah saya baca tentang pengembangan diri , motivasi dan tujuan hidup dalam menggapai kesuksesan, bahwa peranan sebuah keyakinan memegang peranan penting dalam keberhasilan seseorang. Kita sering mendengar ungkapan bahwa "jika kita yakin bisa, maka kita pasti bisa". Ungkapan itu memang benar adanya. Entah kebetulan atau tidak, hal ini pernah juga saya alami ketika saat masih bekerja dulu. Sudah menjadi rutinitas setiap bulan jika seorang marketing menghadapi target yang telah ditentukan perusahaan untuk dicapai dalam setiap bulannya. Saya yang pada saat itu berposisi menjadi manager marketing tentu mempunyai target penjualan perunit yang harus dicapai oleh unit saya pada saat itu. Target unit tersebut saya bagi kepada beberapa orang marketing saya. Dan ajaibnya target tersebut dapat dicapai setiap bulannya. Dengan tanpa mengesampingkan peranan dan kehebatan marketing saya dalam melakukan penjualan, ada satu kata kunci yang sering saya ungkapkan pada mereka bahwa kita semua harus yakin bahwa kita bisa mencapainya, tentu juga harus disertai dengan strategi yang benar dan menjalankan langkah-langkahnya dengan fokus. Hasilnya unit saya setiap bulan selalu menjadi unit terbaik dengan pencapaian penjualan yang tinggi. Penghargaan dan berbagai macam bonus pun menjadi langganan unit saya setiap bulannya.

Saya hanya memotivasi mereka untuk berhasil dan selalu yakin bahwa target itu bisa dicapai. Namun ada satu lagi kunci sukses yang lainya yaitu setelah kita meyakini bahwa kita bisa mencapainya, saya menyarankan pada mereka untuk melepaskan keterikatan pada tujuan. Hal ini adalah untuk menghindari rasa cemas dan ketakutan kita yang dapat membuat kita menjadi stress akibat selalu memikirkan target agar dan agar kita dapat menjalaninya dengan ketenangan. Dan mujarab sekali karena sesulit apapun tantangannya dan selelah apapun kita bekerja, kita akan selalu merasa enjoy menikmatinya.

Jika ditarik benang merah (kayak di OVJ aja ya…he he) dari cerita diatas, ada satu kesamaan tentang sebuah kekuatan besar yang bisa menggerakan dan memuculkan potensi terpendam kita yaitu sebuah keyakinan. Keyakinan adalah raksasa yang tertidur dalam diri kita. Jadi jangan biarkan keyakinan yang salah menghancurkan diri kita, buanglah segala keraguan-raguan yang menjadi racun dalam diri kita. Setelah itu jalanilah dengan kegembiraan. Jangan lekatkan semua pikiran kita pada tujuan. Hal ini kelihatan bertolak belakang dengan keyakinan kita. Maksudnya begini, setelah kita yakin lalu menjalankannya dan fokus pada langkah yang harus kita jalani, maka jalani saja dengan kegembiraan. Istilahnya melepaskan atau mengikhlaskan diri menjalaninya. Jangan pikirkan nanti hasilnya seperti apa. Biarkan pikiran dan hati kita lepas bebas. Anda akan lihat keajaiban pada hasil akhirnya nanti, tanpa kita sadari kita ternyata telah mencapainya.

Banyak info menarik lainnya, klik saja : http://kembara-bumi.blogspot.com/2010/04/ada-raksasa-dalam-diri-kita.html

read more

Pengingkaran diri dalam kehidupan sehari-hari

Sumber: http://kembara-bumi.blogspot.com/2009/09/pengingkaran-diri-dalam-kehidupan.html

Pernahkah Anda melakukan sesuatu yang sebenarnya Anda ketahui bahwa sesuatu yang Anda lakukan merupakan suatu kesalahan atau anda tahu bahwa itu salah tetapi Anda tetap melakukannya bahkan menjadi kebiasaan?. Atau Anda melihat suatu kebenaran tapi tidak mau mengikuti malah bertahan dengan alasan Anda yang nyata-nyata salah, bahkan hati kecil pun mengakui bahwa yang dilakukan adalah salah?. Dan ironisnya kesalahan tersebut dianggap hal biasa hingga menjadi "benar" menurut penilaian sendiri.

Banyak perilaku pengingkaran diri ini yang kelihatannya normal padahal hidupnya penuh dengan topeng-topeng kepalsuan. Agar dilihat bagus dari luar tetapi sebenarnya bobrok didalamnya. Jika diambil contoh akan banyak sekali perilaku seperti itu yang menyusup dalam kehidupan kita namun kita sendiri merasa semua baik-baik saja dan merasa tidak ada yang salah.

Saya ambil contoh di bulan ramadhan ini, Seorang teman yang tidak berpuasa ketika diluar rumah tetapi ketika pulang kerumah pada saat berbuka puasa ikut-ikutan berbuka bersama keluarga seolah-olah dia berpuasa dan pada saat sahur pun demikian ikut-ikutan sahur. Entah karena takut orang tua, istri atau malu sama anak yang jelas dia tidak merasa bersalah dengan perilakunya itu. Ya… saya tidak berhak mencampuri urusan temanku tersebut, cuma seperti itulah contoh kecil pengingkaran diri dan itulah kadang dalam hidup hal-hal semacam ini secara sadar sering kita lakukan seperti berbohong, atau menipu diri untuk menutupi kelemahan atau kesalahan.

Seorang pelajar yang sering membolos tentu mengingkari dirinya dengan pura-pura pergi sekolah tetapi malahan main dan jelas telah membohongi orang tuanya yang menyangka anaknya benar-benar pergi untuk sekolah.

Kita selalu kelihatan ingin tampil baik dan sempurna dalam kehidupan kita, sehingga gaya dari mulai model pakaian hingga rambut pun tidak mau ketinggalan jaman plus kendaraan yang dipakai juga ingin kelihatan keren. Segala cara diupayakan agar bisa tampil gaya, gak perduli harus ngutang, pinjam sana-pinjam sini, cicil sana cicil sini, asal bisa punya motor atau mobil dan penampilan yang wah.. padalahal kita sendiri tahu bahwa kita tidak mampu atau kalaupun mampu sangat terlalu memaksakan diri. Prinsip “bagaimana nanti” telah menjadi kebiasaan kita sehari-hari bukan “nanti bagaimana?”.

Memang tidak ada yang salah dengan semua itu jika benar kita mampu dan tidak mamaksakan diri tetapi jalas akan salah jika semua itu hanya upaya mengingkari keadaan diri yang sebenarnya belum mampu. Akibatnya kita terjerat dengan masa depan yang terbebani akibat ulah kita sendiri.

Seorang pecandu rokok yang bisa menghabiskan minimal 4 bungkus rokok sehari tahu bahwa dia telah menderita kecanduan rokok yang akut karena konsumsi rokok yg berlebihan. Mungkin memang tidak ada aturannya berapa batang rokok yg kita hisap yang membuat seseorang dapat dikatakan kecanduan, tapi kita tahu bahwa hal ini tidak baik, apalagi kalau ternyata pecandu rokok tersebut sebenarnya punya masalah kesehatan dengan paru-parunya yang tidak sehat karena kebiasaan merokoknya tersebut, nah ini sudah termasuk kategori salah. Maaf bukan menyindir para peroko, saya sendiri masih merokok, , Sengaja bikin contoh ini untuk mengingatkan diri saya sendiri bahwasanya ternyata saya juga telah mengingkari diri dengan merokok. Perlu waktu untuk merubah kebiasaan ini atau mungkin saya masih merasa tidak salah dengan merokok ini karena merasa sehat-sehat saja.

Istilah seperti merupakan bentuk pengingkaran diri (self denial) yang berarti proses, cara, perbuatan mengingkari: ~ biasanya dinyatakan dengan kata tidak atau bukan. Hal ini erat kaitannya dengan kebiasaan sehingga apabila dituntut untuk berubah kita menolaknya dengan bentuk pengingkaran diri dan alasan–alasan lain sebagi ajang pembenaran diri. Ujungnya nya kita bertahan dengan kesalahan diri sehingga tak jarang pada akhirnya muncul ungkapan :

“ini lho gue”.
“biarain aja gue udah begini, terserah gue”.
“Gue mau begini atau begitu, urusan gue”
"Suka-suka gue dong”
"peduli amat sama moral yang penting bahagia" dan berbagai pernyataan lainnya.

Jika sudah begini waspadalah bahwa berarti pengingkaran diri sudah melekat bersama ke egiosan dan bahayanya akan sulit menerima masukan yang baik dari orang lain yang sebetulnya adalah untuk kebaikan dirnya sendiri.

Secara naluriah, manusia itu takut menghadapi perubahan apabila sudah terbiasa melakukan suatu kebiasaan. Walaupun mungkin kita sendiri sangat sadar dan tahu bahwa kebiasaan itu belum tentu baik dan benar, bahkan mungkin kita anggap salah, karena tidak sesuai dengan norma dan nilai yang kita anut atau pahami.

Lalu bagaimana cara mengatasinya?

Untuk mengatasi hal tersebut dibutuhkan keylock atau kontrol diri yang harus kuat serta diperlukan disiplin tingkat tinggi untuk dapat merubah kebiasaan yang kurang baik tersebut. (Mengenai disiplin ini anda bisa baca di 2 Kunci Sukses Sederhana ) Atau kalau kita tidak sanggup/bisa merubah kebiasaan yg kurang baik itu sendiri, kita perlu bantuan orang lain yang bisa mengingatkan kalau kita salah, harus berubah dan berusaha menjadi lebih baik lagi.

Jika kita melihatnya dari segi Kecerdasan atau Q/quotient, menurut saya semuanya berperan, karena kita tahu bahwa yang kita lakukan itu tidak baik dan butuh perubahan yang signifikan walaupun harus melewati proses yang tidak mudah, karena butuh waktu dan pengorbanan. Tapi apabila kita punya tekad yang kuat dan bisa mengontrol diri untuk berubah atau minimal mengurangi perbuatan/ tindakan kita yang kurang baik tersebut, tanpa kita sadari kita sudah mempunyai keinginan untuk menjadi lebih baik dari sebelumnya, dan apabila kita sudah merasa sedikit nyaman atau tidak merasa terlalu terbebani dengan target yang hendak kita capai, saya rasa itu sudah mempermudah diri kita sendiri untuk menghadapi perubahan tersebut.

Selamat berubah untuk tidak mengingkari diri.

Banyak info menarik lainnya, klik saja : http://kembara-bumi.blogspot.com/2009/09/pengingkaran-diri-dalam-kehidupan.html

read more